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22 marzo, 2016
Pequeños deportistas: precauciones ante el calor

    Practicar deporte es una actividad beneficiosa para la salud desde edades bien tempranas. Cuando llega el calor, uno de los públicos más vulnerables son los niños, y más si realizan algún tipo de actividad física. Muchas de las prevenciones que debemos tener en cuenta son las que hacen referencia al contacto con el […]

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Practicar deporte es una actividad beneficiosa para la salud desde edades bien tempranas. Cuando llega el calor, uno de los públicos más vulnerables son los niños, y más si realizan algún tipo de actividad física. Muchas de las prevenciones que debemos tener en cuenta son las que hacen referencia al contacto con el sol y a los golpes de calor.
Realizar deporte en verano se hace más recomendable en los momentos que el sol está más bajo, por la tarde a partir de las 17h. En el caso de realizar actividad física por la mañana deberemos tomar las precauciones siguientes:

– Beber mucho agua, ir hidratándonos constantemente.
– Utilizar crema de protección solar alta (contra UVA y UVB factor 30), aplicándola media hora antes de la exposición y cada dos horas después del inicio de la actividad.
– Procurar estar en espacios ventilados y no cerrados.
– Tomarse pequeños descansos a la sombra en medio de la actividad física.
– No exponerse al sol o hacerlo lo mínimo posible.
– Llevar ropa ligera, transpirable y holgada.
– Ducharse con agua fresca.
– Proteger los ojos con gafas de sol.
– Proteger la cabeza con un gorro.
– Tomar frutas y ensaladas.
– Evitar colonias y lociones con alcohol si estamos bajo el sol.
– Utilizar la sombra de un árbol o parasol siempre que se pueda.
– Si se prevé un día de calor intenso, una bueno opción puede ser no realizar esfuerzos físicos excesivos o dejarlo para el día siguiente.

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