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31 julio, 2020
Menú rico en vitamina D

¿Cómo podemos ayudar con la dieta a conseguir los niveles de vitamina D necesarios? La nutricionista Silvana Lezzi, de Blua Sanitas, ha elaborado este menú con alimentos que la contienen. Lunes Desayuno: Café con leche con tostada de pan integral, queso fresco y tomate Almuerzo: Yogur griego con frutos rojos Comida: Caballa al horno con […]

¿Cómo podemos ayudar con la dieta a conseguir los niveles de vitamina D necesarios? La nutricionista Silvana Lezzi, de Blua Sanitas, ha elaborado este menú con alimentos que la contienen.

Lunes

Desayuno: Café con leche con tostada de pan integral, queso fresco y tomate

Almuerzo: Yogur griego con frutos rojos

Comida: Caballa al horno con hortalizas asadas

Merienda: Yogur con fresas

Cena: Crema de calabacín, ensalada de crudos y huevo duro

Martes

Desayuno: Infusión con muesli con leche y plátano

Almuerzo: Fresa y piña

Comida: Espaguetis al huevo con pollo y portobello

Merienda: Flan de huevo

Cena: Mix de hojas verdes con tomate, queso fresco y atún 

Miércoles

Desayuno: Leche con pan de centeno con queso fresco y aguacate

Almuerzo: Yogur con manzana asada

Comida: Salmón al horno con frutos secos y guarnición de ensalada de frescos

Merienda: Yogur con arándanos

Cena: Crema de calabaza, tortilla de espinacas y queso

Jueves

Desayuno: Infusión con granola, yogurt con frutos secos y arándanos

Almuerzo: Dulce de membrillo con queso fresco

Comida: Ragout de ternera con setas y salsa de soja y boniatos caramelizados

Merienda: Yogur con manzanas asadas y canela

Cena: Quiche integral de atún

Viernes

Desayuno: Café con leche con tostada de pan integral, queso untable, atún y tomate

Almuerzo: Mix de frutos secos

Comida: Ensalada de arenques y patatas

Merienda: Natillas ligeras

Cena: Caldo de verduras, revuelto de calabacín con cebolla y queso

Sábado

Desayuno: Leche con cacao, pan de centeno con queso untable y huevos revueltos

Almuerzo: Yogur con arándanos y mango

Comida: Wok de verduras con pollo braseado

Merienda: Gelatina con frutas y yogur

Cena: Mix de hojas verdes con palmitos y corazones de alcachofas con tortilla de patatas

Domingo

Desayuno: Café con leche, pancake de avena, miel, arándanos, plátano y fresas

Almuerzo: Kiwi y naranjas

Comida: Bonito encebollado con calabacín salteado

Merienda: Smoothie de frutos rojos, naranja y plátano

Cena: Quiche Lorraine con masa integral

Vitamina, hidrato de carbono, proteína… ¿Quieres más consejos nutricionales? Seguro que te encantará este artículo sobre alimentar tu cerebro.

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