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25 julio, 2019
Vientre plano, sin tener que ir al gimnasio

Si has decidido que el flotador de tu tripa tiene los días contados, con estos 3 ejercicios que aquí te explicamos no tendrás que apuntarte al gimnasio para conseguirlo. Solo necesitas una pelota de fitball y leer bien este artículo. Toma nota: Ejercicio 1 para reforzar el tronco y los abductores Túmbate boca arriba y […]

Si has decidido que el flotador de tu tripa tiene los días contados, con estos 3 ejercicios que aquí te explicamos no tendrás que apuntarte al gimnasio para conseguirlo. Solo necesitas una pelota de fitball y leer bien este artículo. Toma nota:

Ejercicio 1 para reforzar el tronco y los abductores

Túmbate boca arriba y lleva los brazos debajo de la cabeza. Coloca la pelota entre las piernas, sujétala con los tobillos y flexiona las piernas a 90°. Ve bajando poco a poco hasta que la esfera quede a unos milímetros del suelo. Aguanta unos segundos y vuelve a la posición inicial. Haz 3 series de 10 repeticiones.

Ejercicio 2 para marcar abdominales

Siéntate sobre la pelota, apoyando la zona del final de la espalda. Separa los pies de ella y abre las piernas según el ancho de tus caderas.

(a) Desciende lentamente hasta que los omóplatos toquen la bola.

(b) Vuelve a la posición inicial metiendo la tripa y con la espalda recta. Haz 3 series de 20.

Ejercicio 3 para definir los costados

Ponte de costado, apoya la cintura en la bola, lleva los brazos tras la nuca y coloca las piernas como en la imagen. Sube y baja el tronco 20 veces. Cambia de lado y repite (haz 3 series). ¿Quieres trabajar a tope? Separa la pierna estirada del suelo y aguanta la postura 20 segundos.

 

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