Practicar deporte es una actividad beneficiosa para la salud desde edades bien tempranas. Cuando llega el calor, uno de los públicos más vulnerables son los niños, y más si realizan algún tipo de actividad física. Muchas de las prevenciones que debemos tener en cuenta son las que hacen referencia al contacto con el sol y a los golpes de calor.
Realizar deporte en verano se hace más recomendable en los momentos que el sol está más bajo, por la tarde a partir de las 17h. En el caso de realizar actividad física por la mañana deberemos tomar las precauciones siguientes:
- Beber mucho agua, ir hidratándonos constantemente.
- Utilizar crema de protección solar alta (contra UVA y UVB factor 30), aplicándola media hora antes de la exposición y cada dos horas después del inicio de la actividad.
- Procurar estar en espacios ventilados y no cerrados.
- Tomarse pequeños descansos a la sombra en medio de la actividad física.
- No exponerse al sol o hacerlo lo mínimo posible.
- Llevar ropa ligera, transpirable y holgada.
- Ducharse con agua fresca.
- Proteger los ojos con gafas de sol.
- Proteger la cabeza con un gorro.
- Tomar frutas y ensaladas.
- Evitar colonias y lociones con alcohol si estamos bajo el sol.
- Utilizar la sombra de un árbol o parasol siempre que se pueda.
- Si se prevé un día de calor intenso, una bueno opción puede ser no realizar esfuerzos físicos excesivos o dejarlo para el día siguiente.
